התמודדות עם לחץ בחינות

אין סטודנט שלא מרגיש את הלחץ הגדול שעובר על הגוף הנפש בתקופת הבחינות. מחקרים מראים כי מדובר בתופעה נפוצה ביותר לפיהם אין סטודנט שאינו סובל מהם בצורה כזאת או אחרת. בעוד שסטודנטים רבים מצליחים להתעלות מעל ללחצים בצורה סבירה, וללמוד למבחנים, סטודנטים מסוימים פשוט מאוד אינם חסינים מספיק לסוג כזה של לחץ, ונתקפים חרדה ושיתוק שפוגע ביכולת שלהם להתכונן למבחן עצמו ולתפקד בו כהלכה, באופן שפוגע בצורה ישירה בהישגים האקדמיים שלהם. כיצד אם כך מתמודדים עם לחץ בחינות?

סוגים שונים של לחץ בחינות
על מנת להתמודד היטב עם לחץ בחינות יש תחילה להגדיר את סוג הלחץ שאנו חשים. סטודנטים מסוימים ירגישו לחץ מסוג אחד, בעוד אחרים יעידו על לחץ המתבטא באופן שונה לגמרי. כמובן שישנם סטודנטים שללחץ השפעות חיוביות עליהם באופן שמגביר את רמת האדרנלין ועוזר להם לחדד את החשיבה, אולם אלו שמזלם לא שפר עימם סובלים מתופעות פיזיולוגיות כמו כאבי בטן, לחץ בחזה, כאבי ראש ואפילו קשיי נשימה. התופעות הללו משבשים את מהלך החשיבה התקין וגובים מחיר כבד מן הסטודנטים הסובלים מהם.

	איך מתמודדים עם לחץ בחינות?

כיצד להתמודד עם לחץ בחינות?
הדבר הראשון שמומלץ לעשות הוא לפזר את שעות הלימודים על פני היממה. לא ללמוד שעות ארוכות ברצף, ולהקפיד לעשות הפסקות הכוללות רענון כמו הליכה קצרה להמרצת מחזור הדם או אפילו תרגילי התעמלות. בנוסף לכך חשוב מאוד לא להתעקש על נושאים לא מובנים באופן שיעקב את תהליך הלמידה. הגעתם לנושא לא מובן לכם? המשיכו הלאה וחיזרו אליו מאוחר יותר. לבסוף, נסו ללמוד בזוגות או בקבוצה. ההרגשה שאנחנו לא לבד בסיפור הזה מקלה בצורה משמעותית ביותר את הלחץ לפני הבחינה ומשפרת את התוצאות.

הדרך הכי טובה ללמוד היא ללמד
הרבה פעמים הדרך הטובה ביותר באמת להפנים את החומר בצורה טובה היא לנסות להסביר אותו למישהו אחר. כאשר אנו מלמדים מישהו הרבה פעמים אנו לומדים בעצמנו, והחומר שוקע אצלנו בראש בצורה טובה. יש יגידו שלצד המלמד יש הרבה יותר מה להרוויח בתהליך מאשר לצד הלומד. לכן, גם אם אתם לא סובלי מחלץ בחינות היסטרי רצוי מאוד למצוא חבר שזקוק לעזרה, ולהסביר לו את החומר. בצורה הזאת גם למדתם בעצמכם וגם סייעתם לידיד שזקוק לעזרה.