פעילות גופנית למבוגרים, קורס הכשרת מדריכים לפעילות גופנית למבוגרים

תכניות לימוד מיוחדות

ימים פתוחים

מיקום בארץ:

פעילות גופנית למבוגרים

פעילות גופנית מומלצת בכל גיל – יש לה תרומה רבה במישורים שונים – היא מאפשרת איכות חיים טובה יותר, מניעת תופעות בריאותיות שונות ושומרת גם על הגזרה.

מערכת ToStudy
|
17/04/2013
|
14:58
|
2548 צפיות

אצל מבוגרים, ישנן תופעות בריאותיות שכיחות יותר שנובעות מאי יכולת של הגוף לשמור על איזון בריאותי – גופני ונפשי, כמו בצעירותם. אלו עלולות להיות בעיות של פריצת דיסק, לחץ דם גבוה, רמת שומנים גבוהה בדם, אי ספיקת כליות או אי ספיקת לב ועוד. פעילות גופנית סדירה ומבוקרת יכולה להיות התשובה לכך, כשמנגד התנהגות "יושבנית" או היעדר פעילות גופנית עלולים להרע, לעורר ולהחמיר את המצב. מומלץ בדרך כלל לערוך פעילות גופנית לפחות כשעה בשבוע אצל מבוגרים שמעל לגיל 65 ובהיקפים מינימליים. כל הפעילויות הללו חייבות להתחשב במצבו הגופני והרפואי של הקשיש, ותלויות בהסמכתו של המדריך או המאמן לאחר קורס מדריכי פעילות גופנית לקשישים.


	פעילות גופנית למבוגרים-שומרת על הגוף ועל הנפש.

פיתוח פלג הגוף התחתון
העלאת מסת שריר ברגליים תלויה בשיפור מרכיב הכוח, וישנה טענה כי מרכיב הכוח חשוב אף יותר מאימונים אירוביים. הסיבה המרכזית לכך היא שמדובר על בסיס חיוני וחשוב גם להמשך האימונים האירוביים וגם הכוח, אם בהמשך ירצו להוסיף גם אותם. אימוני כוח לרגליים יכולים להיעשות גם באופן ביתי – עליית מדרגות, הליכה מהירה והליכה על קו ישר.

פעילות גופנית – אירובית
פיתוח ושמירה על סבולת אירובית גבוהה תלויה בפעילות דינאמית בעצימות בינונית לאורך 30 עד 60 דקות או בהיקף של שעתיים וחצי לשבוע, על פי סרגל המאמצים שמדריך הכושר יקבע. פעילות זו מסייעת בחילוף חומרים – גם ובייחוד אצל נוטלי התרופות, אצלם יש סיכוי סביר להיקוות רעלים בדם – שיכולה להפתר עם הזעתם החוצה.

אימונים לשיווי משקל
יחד עם התקהות חוש השמיעה ושאר מערכות בגוף, ישנו סיכוי סביר לאיבוד שיווי המשקל לעתים קרובות. על כן, ניתן לערוך אימונים קבועים לשימור שיווי המשקל – מה שעשוי למנוע סכנות שניוניות שנגרמות משיווי משקל לקוח ומחולשת הגוף. תרגילים אלו יומלצו בתדירות של לפחות שלוש פעמים בשבוע. מגוון הפעילויות שיכולות לשפר שיווי משקל יכולות להיות התעמלות מסוגים שונים ותרגילי מזרון, משחקי כדור, מחול, זומבה, טניס שולחן, טניס וגם פעילויות של אומנויות לחימה ומדיטציה, כמו למשל טאי צ'י. פעילויות אלו מחייבות ידע מוקדם בטכניקה או עבודה עם מדריך כושר מומחה לתחום.