10 טיפים ללימודים פוריים יותר
1. הבית והחדר שלכם מלאים במסיחים - טלוויזיה, מחשב, משפחה, טלפון שמצלצל. כל מסיח יכול להפריע מאוד בזמן הלימודים. לכן, תחילה לפני הכל רצוי להוציא את הלימודים אל מחוץ לבית - לספרייה, לפארק, לבית קפה (קנו כוס קפה אחת ונצלו את השולחן עד סוף היום).
2. דעו מתי הזמנים הטובים ביותר ללמוד עבורכם - למוח יש שעות שבהן התפקוד שלו בשיאו, נצלו את השעות הללו כדי ללמוד את הנושאים היותר קשים. דאגו להחליף נושא מדי שעה או שעתיים וכאשר אתם מרגישים שמאסתם בנושא מסוים או שאינכם מצליחים ללמוד יותר, גשו לנושא שקל לכם יותר ולאחר שתרגישו מספיק טוב חיזרו לקשה.
3. מחשבות או משקעים מהיום העובר עליכם מפריעים לכם ללמוד - אל תתעלמו מהם, תנו למחשבות האלה ביטוי, קחו מספר דקות כדי להתייחס לתחושה. אסור ללמוד בכוח. תחושות כאלה נשארות בזיכרון העבודה שלנו, בדומה למחשב, הן מחכות על שולחן העבודה ומצפות שיטפלו בהן, ברגע שתטפלו בהן, שולחן העבודה יהיה נקי ומוכן לריכוז בחומר הלימוד.
4. תנו לעצמכם תמריצים - פרסים מכל סוג שהוא על סיום משימת לימוד, כל דבר שידרבן אתכם להמשיך הלאה ולהתקדם.
5. זיכרו לעשות הפסקות - לצאת להליכה או לרכב על אופניים, התנועה מזרימה את הדם ומאפשרת למוח לעבוד טוב יותר, השקט במהלך הטיול יעזור למוח לסדר את הדברים טוב יותר ובכך ישפר את יכולת השליפה של הזיכרון במהלך המבחן.
6. מכיוון שהזיכרון נוצר ע"י קישורים אסוציאטיביים לימדו עם חברים - הלימוד בחברה יאפשר לכם לנצל את מספר החושים הרב ככל היותר. תקראו - ובכך תנצלו את חוש הראייה, תקשיבו - ובכך תנצלו את חוש השמיעה, תדברו – ובכך תשתמשו בזיכרון החוויתי. למידה עם חבר יוצרת אחריות גם על החבר ולכן תהיו מחויבים לשבת יותר זמן. גם אם אינכם יושבים עם חבר, לאחר שלמדתם נושא מסוים חיזרו עליו בקול רם, החזרה תקבע את החומר בזיכרון בצורה טובה יותר ותיצור רשת אסוציאציות.
7. התאימו את הסיפור מסביב לנושא הנלמד - אם צריך ללמוד פסקי דין, חוקים או צ´קליסטים, עטפו אותם ברגשות וסיפורים, בכך שתדמיינו אותם קורים לאנשים הקרובים לכם. (לתלמידי המשפטים: נסו לדמיין את אחיכם הקטן מדבר בקולו של ברק וכך תזכרו את פסק הדין).
בכדי לזכור שמות ניתן להשתמש בשיטת לוצ´י - בחירת מקום מוכר לכם (חדר, בית, הדרך לבית) ולמקם את השלבים בצ´ק ליסט במהלך הדרך.
עוד שיטה שעוזרת לזכור רשימות ארוכות היא שיטת הגירויים והגימטריה: צרו לעצמכם תמונה לכל אחד מהמספרים על פי האותיות.
1 – א´ – אוניה.
2 - ב´ – בית.
3 - ג´ - גמל וכן הלאה.
זיכרו כל אחד מהשלבים כקשור לתמונה הספציפית שקישרתם במוחכם למספר, ככל שתזכרו תמונה יותר הזויה ויותר מסעירה רגשית - תזכרו טוב יותר.
בימי הביניים, כדי לזכור מאורעות כגון חתונה או משא ומתן (ומכיוון שלא היו מצלמות מכל סוג שהוא) היו מבקשים מילד בן שבע להביט באירוע בערנות, ואז היו משליכים אותו לנהר וכך האירוע הטראומטי היה נחקק במוחו יחד עם כל אירועי היום.
היום אנחנו מגלים שהורמוני הדחק קורטניזון ואדרנלין מתפזרים בגוף בעת חוויה רגשית כך שאין צורך יותר לזרוק ילד בן שבע לנהר.
8. בסופו של יום זיכרו לתת לעצמכם מספיק מנוחה כדי שהמוח יוכל לעכל את כל מה שלמדתם באותו היום. אל תעמיסו עליו. המוח אומנם אינו שריר, אך הוא מסוגל להיתפס או להינעל אם מאמצים אותו יתר על המידה.
9. זכרו לקחת לעצמכם יום חופש ביום שלפני הבחינה - ביום הזה תעשו את הדבר שגורם לכם הכי הרבה נחת, אם זה טיול, מסאז´ מפנק או סתם להיות בבית מול הטלוויזיה.
10. אם תתנו יחס טוב למוח שלם ותטפלו בו יפה, הוא יוכל לגמול לכם ולתת לכם יחס טוב במבחן.
בהצלחה!
מאת: ארן נחמיאס, זינוק - פסיכומטרי ללקויי למידה
הכותב הינו מדריך ראשי בבית ספר זינוק - פסיכומטרי ללקויי למידה והפרעות קשב וריכוז.