אקסטרא

מבנה הלימודים

אודות הקורס:
לאורך כל המפגשים נכיר ונעמיק את הבנתנו עם תרגול המיינדפולנס, כפי שיובא למערב.
מיינדפולנס היא היכולת להתבונן, להתוודע ולשהות עם מה שמתהווה בנו. יכולת ההתבוננות וההתוודעות הופכת אותנו רגישים, בהירי הבחנה ונוכחים יותר, כך שהחיים מתגלים בפנינו באופן אחר, ואנחנו יכולים לנוע בהם בחופש גדול יותר. התבוננות לוקחת אותנו לכיוונים אחרים מאלו המוטבעים בנו (נטיותינו) - אותם מסלולים היוצרים סבל ומצמצמים את מידת המעורבות והנוכחות בחיינו, ומאפשרת לנו להרפות מהכאב העולה בשל נקודת מבט צרה מדי על חיינו.

מטרות הקורס:
להקנות בסיס לתרגול מדיטציית מיינדפולנס בתוך שגרת היום-יום העמוסה.

קהל יעד:
הקורס מתאים לכל מי שמעוניינ/ת לפתח איכויות של נוכחות, הקשבה, סקרנות, פתיחות, רכות וחירות פנימית.
•עבור החדשים לתרגול המיינדפולנס הקורס יהווה שער ללימוד, תרגול והתנסות במדיטציה ובתרגול מיינדפולנס. 
•אין צורך בניסיון קודם.

נושאי הקורס:
• מהי מדיטציה? מהי תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית? כיצד לתרגל ולפתח יכולת להיות בתשומת לב? להתוודע לתחושות הגוף ולנשימה, ולחוויה הנוכחת. 
• תשומת לב לנשימה - כיצד להתיידד עם הנשימה הטבעית, להרפות מדפוסי שליטה וללמוד מתוך נוכחות ברגע הזה.
• תשומת לב לתחושות הגוף - כיצד לשים לב לגוף ולתחושות הגוף השונות. כיצד להתיידד עימן ולאפשר לתחושות להיות כפי שהן, מבלי לשנות אותן. תוך כדי כך, נתוודע לעוצמה של ההרגלים ודפוסי החשיבה והרגש ונגלה כיצד התבוננות יכולה לסייע בהכרת דפוסים אלה והשתחררות הדרגתית מהם.
• קשב בלתי מתערב ונוכחות מיטיבה עם מחשבות ורגשות - תוך כדי הקשבה לתחושות הגוף נלמד לזהות את התחושות הנעימות, הבלתי נעימות ומה שביניהן, ולשים לב להרגלי התגובה המוטבעים בנו.
• עבודה עם מכשולים וקשיים והתמרתם במדיטציה ובחיים - כיצד לזהות מכשולים בתרגול ולהפוך אותם למנוף להעצמת התרגול ולהעמקת תשומת הלב והנוכחות.
•    בין התבוננות לחמלה. מה היא חמלה? מה בינה לבין התבוננות? כיצד ניתן לטפח אותה בחיינו.
• יישום תובנות  התרגול בחיי היום-יום -  שימוש מיומן בכלים ובתובנות שרכשנו בחיי היומיום.
• כיצד להמשיך מכאן - יצירת תכנית להמשך התרגול האישי תוך כדי החיים.

אודות המנחה – גיתית שריקי
מורה למיינדפולנס. לומדת והולכת בדרך הדהרמה כ-15 שנים. בוגרת תוכניות להכשרת מורי מיינדפולנס מטעם מכון מודע, במרכז הבינתחומי הרצליה (MBSR  להתמודדות עם חרדה ו-MBCT להתמודדות עם דיכאון). למדה משפטים באונ' מישיגן (LL.M) ופסיכולוגיה באונ' תל אביב.

דרישות הקורס:
מומלץ להגיע עם מכנסיים נוחים לישיבה על מזרן.

תנאי קבלה

משך הלימודים

תעודה / הסמכה

התמחות