חרדות ממבחנים
חרדה אינה רק מצב נפשי, היא מתבטאת גם בסימפטומים גופניים כמו דופק מהיר וחזק, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה ועוד – וזאת משום שמופרשים הורמוני חירום בדם. סטודנט נתון בחרדת מבחנים מבין זאת ומטפל בזה.>
מגזין
כללי
חרדות ממבחנים
חרדה אינה רק מצב נפשי, היא מתבטאת גם בסימפטומים גופניים כמו דופק מהיר וחזק, קוצר נשימה, כאבי בטן, חולשה ועוד – וזאת משום שמופרשים הורמוני חירום בדם. סטודנט נתון בחרדת מבחנים מבין זאת ומטפל בזה.
- מערכת ToStudy
- |
-
20/03/2014
- |
-
13:03
- |
-
2740
צפיות
-
-
-
-
-
-
-
על אף שקיימות עוד ועוד בחינות במציאות – בראיונות עבודה, לאוניברסיטה ולמוסדות לימוד, לבתי ספר ואפילו כדי להכניס את הילד לגן, עדיין קיימת אצל מרבית האנשים תופעה של חרדה ממבחנים – בזמן התכוננות ובזמן המבחן עצמו. רבים מן הנבחנים מייחסים לתחושות הלחץ והמתח נורמה מקדמת ומדרבנת, אולם לעתים אותו לחץ עלול לגרום לשיתוק (מצב של הלחם, קפא או ברח!) ויש לתכנן את ההיערכות לקראת הבחינה באופן נכון שימנע ייאוש ועגמת נפש.
תיאור של חרדת בחינות
חרדת בחינות תוארה אצל לפחות 15% מן הסטודנטים ומן התלמידים. החרדה הינה מצב בו האדם חושב שהוא יכול להתמודד חלקית בלבד עם המשימה, או שאינו יכול להתמודד עימה כלל, ומראש מתעורר אצלו תפקוד נמוך ובמצבים אלו מתפתחת מצוקה נפשית. הסימפטומים הגופניים יכולים להגיע גם למצב של יובש בפה, תעוקה בחזה, הזעת יתר, דפיקות מהירות וחזקות (התקף חרדה). תגובה רגשית כמו דאגה ופחד ותגובה מחשבתית – ישנן מחשבות שליליות שתוקפות באובססיביות עד כדי שכחה, חוסר ריכוז, ביקורתיות ופגעיה ביכולת השיפוט. לעתים כשהתופעה מחמירה עד כדי הפרעה קבועה, ישנו צורך ללכת לפסיכיאטר כדי לאבחן ולטפל בתופעות הללו.
|
|  מומלץ לעשות הפסקת קינוח בזמן למידה למבחן | |
|
התמודדות עם חרדת בחינות
כדי להתמודד עם חרדת מבחנים יש להכניס לפרופורציות את המצב, כאשר למילים יש משקל חשוב בציור התמונה הגדולה, לפרטיה הקטנים שמסירים חששות ומאפשרים להבין את המשמעות של המצב. ניתן ללמוד בקורס אסטרטגיות למידה שיקנו הרגלי למידה טובים בניהול זמן, התמודדות עם מסיחים, דחיינות ולחצים חיצוניים שמצטרפים כמו למשל תחרותיות עם החברים. יש לקחת בחשבון פעילות גופנית שמפרישה לגוף הורמונים מיטיבים ונשימות מרגיעות, כמו גם דמיון מודרך והכנה מנטאלית.
מתיחות בשעת המבחן
אחת השיטות המצליחות ביותר להרגיע את הגוף ואת המחשבות מחרדת הבחינה, היא לנשום באופן רגוע ועדין – ורצוי תוך כדי הליכה או כיווץ איברים – כיון שזה מגביר את רמת החמצן בדם ובמוח, ומשפר את רמת הריכוז – והגוף נרגע כולו. רצוי לא לטפל במתיחות עם מאכלים מסוכרים – כיון ששיטה זו נמצאה פסולה – כפי שהסוכר נספג מהר בדם כך גם רמתו נופלת במהירות – מה שגורע מן האנרגיה הגופנית והנפשית.
לכתבות נוספות בתחום:
גישות לטיפוח חשיבה
קורס זיכרון ולמידה
הודעות אחרונות בפורום השלמת בגרויות
ערן לוי, 32, בוגר תואר שני בפסיכולוגיה ובייעוץ ובעל תעודת הוראה. ערן הוא יועץ הלימודים של היחידה וישמח להשיב לשאלותיכם.
  לימודיי פסיכומטריי | | יקיר | 10:16 12-12-2013 |
שלולם לכולם, אשמח לשמוע מה דעתכם על לימודי פסיכומטרי לליקויי למידה ? וראיתי מסלול שיש באיזיווי אני חושב ללכת עליו רק בגלל שזה הכי קרוב לי לבית ואין לי רשיון...מה אתם אומרים על זה? | | |
|
| פסיכומטרי ללקויי למידה | | ערן לוי | 10:53 12-12-2013 |
שלום, איננו מכירים את המסלול שהצעת. היכן אתה גר? ביחידה יש מסלול לפסיכומטרי ללקויי למידה ולומדים בכיתה של עד 6 תלמידים, אך הלימודים הם בתל-אביב בלבד. תוכל להעביר פרטיך אלינו באופן פרטני דרך המיני סייט שלנו שבאתר זה. בינתיים, אולי יימצאו פה גולשים שמכירים את המסלול ויוכלו להגיב. | | |
|
תכנון חופשה בחו"ל לפני תחילת הלימודים יכול להיות חוויה מרגשת, ומציאת טיסות זולות היא חלק מכריע בהפיכת הטיול שלך למשתלמת יוהמשך...
לאן הטיול הבא שלכם? איך בוחרים את היעד המתאים ביותר לטיול מהנה ובלתי נשכח? איפה אפשר לקבל את כל המידע הנדרש לכם אודות תנאי מזג המשך...
במסגרת שיתוף הפעולה בין מכון טראמפ שבבית איזי שפירא ובין המרכז לספורט טיפולי "הבית של מרסלו", זוכים תלמידי פעילות גופהמשך...
להיות שחקן זה אתגר גדול, גם לגוף וגם לנפש. מקצוע משחק מול מצלמה הוא אחד התחומים הכי דינמיים ומשתנים בתעשיית הבידור, המעניק לעוסהמשך...
